yoga essen

Positive Wirkungen hat Yoga unter anderem auf die Beweglichkeit, Kräftigung der Stützmuskulatur und auf das allgemeine Wohlbefinden. Kombiniert mit Meditation und Entspannung wirkt Yoga außerdem positiv bei Stressassoziierten Symptomen, Übergewicht oder Schmerzsymptomen, wie etwa Rückenbeschwerden oder Migräne. Ein weiterer Vorzug: Yoga ist für alle Altersgruppen geeignet, eine Einheit dauert zwischen 60 und 90 Minuten und bietet – mit entsprechendem Fokus – in jeder Lebenssituation die Möglichkeit, Körper und Geist in Einklang zu bringen und die Lebensqualität zu verbessern.

Yoga zielt auf eine Vereinigung von Geist und Körper ab. Dabei kommen Praktiken zum Einsatz, in denen sowohl An-, als auch Entspannung wichtig ist. Das klassische Yoga besteht aus Körperübungen, Atemübungen, Ernährungsempfehlungen, innerer Reflexion und Entspannung. Es kann sich bei verschiedenen Krankheitsbildern wie Asthma, Bluthochdruck, Rückenproblemen und Übergewicht positiv auswirken. Bei akuten Bandscheibenbeschwerden oder Erkältungskrankheiten sollte eine Pause eingelegt werden. Wichtig ist die richtige Anwendung der Übungen, um das Verletzungsrisiko gering zu halten.

Ein spezielles Aufwärmtraining, bei dem Kreislauf und Puls angekurbelt werden, ist bei Yoga nicht erforderlich. Günstig ist es aber, leichte Mobilisationsübungen durchzuführen, beispielsweise Schulterkreisen, Fuß- und Handgelenke zu lockern oder mit einer einfachen Sonnengrußvariation zu beginnen. Das hat den Vorteil, sich auch mental dem Alltag zu entziehen und das Augenmerk auf die bewusste Wahrnehmung des Körpers zu lenken. Yoga ist kein Leistungssport, daher sollte der persönliche Ehrgeiz die körperlichen Grenzen nicht übersteigen. Bei unrealistisch hoch gesteckten Zielen und fachlich unzulänglicher Anleitung können Beschwerden im Rücken und Gelenksbereich entstehen, die jedoch für Yoga untypisch sind. Im Gegenteil: Yoga kann Muskelkater oder chronische Schmerzen im Bewegungsapparat lindern, vorausgesetzt, Sie führen die Übungen richtig aus. Yoga hat, je nach Art der Beschwerden, bereits eine positive Wirkung, wenn Sie es 1 Mal wöchentlich betreiben. Idealerweise jedoch sollten Sie die Übungen 3 bis 4 Mal wöchentlich absolvieren und ein Programm erlernen, das Sie auch alleine zu Hause praktizieren können.

Viele Yogatechniken sind schulmedizinisch in mehrfacher Hinsicht förderlich und können so ergänzend zur medizinischen Behandlung auch therapeutisch eingesetzt werden. Bei medizinischen Diagnosen sollten die Übungen jedoch individuell und von einem Yogalehrer, mit einer anerkannten therapeutischen Ausbildung, vermittelt werden. Im medizinischen Sinn ist Yoga ein ergänzender therapeutischer Weg, der vor allem bei nachstehenden Krankheitsbildern Linderung bringen kann:

Gezielte Yogaübungen führen auch hier zu einer positiven Wirkung auf das vegetative Nervensystem. Studien haben gezeigt, dass vor allem Hatha-Yoga bei hohem Blutdruck (Hypertonie) bereits nach 4 Wochen zu einer entscheidenden Verbesserung führt. Yoga wirkt sich zwar nicht auf die Ausdauerleistung aus, doch können entsprechende Körper- und Atemübungen das Herz-Kreislauf-System auch in Schwung bringen und die Durchblutung innerer Organe fördern. Entspannungsübungen unterstützen dabei, das System wieder zu beruhigen.

Eine Senkung des Blutzuckerspiegels bei Diabetes ist, gemäß wissenschaftlichen Studien, bereits nach 6 Monaten möglich. Außerdem hat sich gezeigt, dass Menschen mit Übergewicht bei regelmäßigem Training an Gewicht verlieren. Einige Yogastile haben zwar keinen direkten Einfluss auf den Abbau von Fett, doch einzelne dynamische Yoga-Richtungen (z.B. Ashtanga Yoga) sind bewegungsintensiv und damit auch als Fitnesstraining zum Fettabbau geeignet.

Mithilfe korrekt durchgeführter Körperübungen (Asanas) wird der gesamte Bewegungsapparat gelenkiger und mobiler. Hinzu kommt, dass Yoga-Übungen Gelenke, Sehnen und Bänder nicht belasten, die Biegsamkeit jedoch sanft fördern, daher eignet sich Yoga ideal bei Rückenschmerzen oder Gelenksproblemen. Ziel ist es, überlastete Regionen (z.B. die Lendenwirbelsäule) zu stützen und zu kräftigen, während weniger dynamische Regionen gezielt mobilisiert werden (z.B. Hüften)

Im Zuge einer Yogatherapie werden klassische Yoga-Techniken ausgewählt, die individuell auf das Beschwerdebild des Betroffenen ausgerichtet sind. Diese Techniken umfassen eine Kombination von Atem-, Bewegungs-, Entspannungs- und Meditationsübungen, also im Wesentlichen Elemente aus dem traditionellen indischen Yoga. Yoga ist ein ganzheitliches Gesundheitskonzept, daher werden auch bestimmte Atem- und Bewegungsübungen ausgewählt, die je nach Lebensalter und Beschwerden unterschiedlich sein können. Das jeweilige therapeutische Konzept konzentriert sich jedoch nicht auf die Symptome, sondern behandelt den Menschen in seiner Ganzheit. So etwa können einzelne klassische Körperübungen (z.B. Krieger, Brücke, Drehsitz) bei Problemen mit dem Bewegungsapparat, insbesondere der Wirbelsäule, sinnvoll sein und einen Teil des individuellen Konzeptes beinhalten. Für andere Betroffene (z.B. Asthma, Bluthochdruck) kann die richtige Kombination von Atem- und Entspannungstechniken im Vordergrund eines individuellen Yoga-Konzeptes stehen, eingebettet jedoch immer in einen ganzheitlichen Ansatz. Korrekt durchgeführte Yogaübungen sind gut für Bewegung und Haltung. Werden bestimmte Asanas jedoch falsch ausgeführt, kann das sogar der Wirbelsäule schaden und Bänder, Muskeln und Sehnen überlasten.

das vegetative Nervensystem wird mithilfe von Atem- und Entspannungselementen stimuliert, gezielte Übungen beruhigen und bringen den Körper wieder in Balance. Wirksam wird dieser Benefit durch den Ausgleich von Sympathikus und Parasympathikus: diese beiden Anteile des vegetativen Nervensystems steuern unsere unwillkürlichen Vorgänge im Körper. Der Parasympathikus senkt u.a. den Herzrhythmus, die Atemfrequenz und die Ausschüttung von Stresshormonen.

Hatha Yoga:Wenn man im Westen von Yoga spricht, ist üblicherweise der Begriff "Hatha-Yoga" gemeint. Es verbindet Kraft, Ausdauer und Energie und ist in der westlichen Welt die am häufigsten praktizierte Yogaart. Im Mittelpunkt stehen Körper- und Atemübungen. Ziel ist es, individuelle Übungsprogramme zu erarbeiten, die man auch zu Hause selbständig durchführen kann. Ashtanga-Vinyasa-Yoga: Das Prinzip dieses dynamischen Yogastils stammt vom Inder Sri Krishna Pattabhi Jois (1915 - 2009). Dabei werden die Körperübungen mit Sprüngen und Bewegungen verbunden. Dazu wird eine spezielle Atemtechnik vermittelt. Iyengar-Yoga: Eine Anfang des 20. Jahrhunderts in Indien entwickelte kraftvolle Art von Yoga, stützt sich auf Körperhaltungen und Atemübungen (Pranayama). Hinzu kommen bestimmte Hilfsmittel wie Gurte, Bänke, Stühle oder Matten, die es ermöglichen, bestimmte Asanas leichter durchzuführen und das Bewusstsein genau auf die aktivierten Körperbereiche zu legen. Die Übungen müssen besonders korrekt durchgeführt werden. Das kann auch in der Gruppe erfolgen, soll aber jedem Teilnehmer ermöglichen, an einem individuellen Programm zu arbeiten. Sivananda-Yoga: Seit etwa 50 Jahren verbindet diese Yoga-Richtung klassische Asanas mit Atem- und Entspannungsübungen, sowie mit Meditation und Ernährung. Grundlage ist eine positive Lebenseinstellung. Sivananda-Yoga fördert die Gelassenheit, Konzentration, Beweglichkeit, Lebenslust und ist günstig, um Stresssituationen gewachsen zu sein. Integraler Yoga: In dieser Richtung werden Übungen für Körperhaltung, Entspannung, Atemübungen und Meditation (ähnlich wie im Hatha -Yoga) vereint. Integraler Yoga ist jedoch stärker spirituell als z.B. Hatha-Yoga, daher liegt der Schwerpunkt stark auf der Kontemplation und der Meditation.

Kundalini-Yoga:Im Kundalini-Yoga wird die im Becken und im Bereich der Wirbelsäule ruhende Energie (Kundalini) angeregt. Mitunter werden Asanas aus dem Hatha-Yoga und dynamische Bewegungen mit reinigenden Atemübungen verbunden. Eine Übungsabfolge von etwa 45 Minuten wird mit 15 Minuten Meditation abgeschlossen. Jnana-Yoga: Diese Form beschreitet nach der fernöstlichen Philosophie den "Weg des Wissens". Durch Studium und das Wissen des Lehrers reflektiert der Schüler und erfährt durch die Meditation Erkenntnis. Karma-Yoga: Karma-Yoga ist das Yoga des Handelns. Es umfasst keine speziellen Übungen oder Techniken, sondern ist auf den Geist bzw. wie er uns zum Handeln anleitet ausgerichtet. Somit ist es eher eine psychologische Lebensschule als ein körperliches Training. Vermittelt wird vom Lehrer die Fähigkeit, im Alltag zielgerichtet zu handeln. Sei es beim Umgang mit Menschen oder bei gängigen Tätigkeiten. Ziel ist es, eine innere Abgeklärtheit zu erreichen und somit neues Selbstbewusstsein und Gelassenheit. Bhakti-Yoga: Bhakti-Yoga widmet sich der Hingabe zu Gott, zu einer Transformation mit dem Göttlichen, dem Respekt alles Lebendigen. Das wesentlichste Element des Bhakti-Yoga ist daher die Meditation, die auch in den Alltag integriert werden soll. Die letzten 3 Arten des Yoga sind vor allem in der indischen Tradition und Lebenskultur stärker verankert.

Wenn der Körper "Pause" signalisiert Wie für jede Art von Sport gilt auch bei Yoga: verzichten Sie auf Ihr Programm, wenn Sie krank sind. Auskurieren ist der sanfte Weg und ist daher auch im Sinne einer ganzheitlichen körperlichen Betrachtung sinnvoll. Legen Sie eine Bewegungspause ein bei: Erkältung, Grippe oder anderen akuten oder fieberhaften Erkrankungen akuten Bandscheibenbeschwerden oder Gelenksentzündungen: Yoga hilft zwar bei Problemen mit der Wirbelsäule, bei Bandscheibenschäden können manche Übungen aber auch kontraproduktiv sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob und welche Yogaübungen für Sie geeignet sind. Ein Verletzungsrisiko gibt es bei richtiger Ausführung der Übungen und fachlich guter Anleitung des Yogalehrers so gut wie nicht. Nacken, Rücken und Schultern sind am ehesten Verletzungsrisiken ausgesetzt, wenn Vorerkrankungen bestehen, die Übungen falsch ausgeführt werden und der Yogalehrer aus Unwissenheit nicht auf bestehende gesundheitliche Probleme eingeht. Wichtig ist es daher, den Lehrer z.B. über mögliche Rückenbeschwerden oder andere Vorerkrankungen im Vorfeld zu informieren und die persönlichen Grenzen nicht zu überschreiten.